3 ĐỘNG TÁC DƯỠNG SINH CHO NGƯỜI BỊ ĐA THẦN KINH LIÊN SƯỜN KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Đau thần kinh liên sườn là bệnh có biểu hiện đau nhức âm ỉ dọc theo đường đi của dây thần kinh liên sườn ở vùng ngực bụng và bả vai. Bệnh có thể không tìm thấy nguyên nhân trong trường hợp bệnh nguyên phát hoặc do một số bệnh khác gây ra như zona thần kinh.

3 ĐỘNG TÁC DƯỠNG SINH CHO NGƯỜI BỊ ĐAU THẦN KINH LIÊN SƯỜN

Động tác 1: Thư giãn

Kết quả hình ảnh cho nằm thư giãn

Động tác 1

Tư thế: Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay xuôi theo thân.

Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi, tập trung hơi thở và điều khí đến vùng ngực sườn, bụng căng, ngực giãn tối đa, từ từ thở ra hết sức. Lặp lại từ 3-5 lần.

Tác dụng: Thư giãn toàn thân, thả lỏng các cơ, giải phóng chèn ép dây thần kinh vùng ngực sườn, giảm đau.

Động tác 2: Cái cày

Kết quả hình ảnh cho động tác cái cày

 

Động tác 2

Tư thế: Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi đưa hai chân lên qua khỏi đầu, ngón chân chạm đất càng tốt, chú ý hai chân thẳng, hai đầu gối thẳng, hai tay áp sát xuống đất, dao động hai chân lên xuống từ 2-6 cái, thở ra có ép bụng, trở về tư thế ban đầu, làm từ 3-5 lần.

Tác dụng: Dồn máu lên đầu. Vận động cơ vùng, vai, cổ, cơ thắt lưng, khí huyết lưu thông toàn bộ vùng vai gáy, ngực sườn, bụng tới gan và lách, giảm đau nhức và chèn ép vào các dây thần kinh liên sườn.

Chống chỉ định: Tăng huyết áp, chấn thương cột sống.

Động tác 3: Trồng chuối

Kết quả hình ảnh cho tư thế trồng chuối

Động tác 3

Tư thế: Nằm thẳng, đầu không kê gối, chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi, đưa chân thẳng lên trời, tay co lại đỡ vào mông để làm điểm tựa cho vững, lưu ý hai chân thẳng vuông góc với thân người, đẩy hông lên cao, dao động hai chân trước sau 2- 4 cái; thở ra tối đa ép bụng, thực hiện từ 3- 5 lần, hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu, làm từ 3-5 lần.

Tác dụng: Tăng tuần hoàn ở cổ và đầu, giảm đau nhức vùng bả vai, xương sườn.

Chống chỉ định: Tăng huyết áp, chấn thương cột sống.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *