7 BÀI TẬP thoái hóa đốt sống cổ HIỆU QUẢ trên từng động tác

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp những cơn đau nhức ở vùng cổ, vai gáy được cải thiện rất nhiều. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bài đọc 7 bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả bền vững.

7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản ngay tại nhà

Những bài tập thoái hóa đốt sống cổ thường dễ thực hiện, đơn giản và không tiêu tốn nhiều thời gian của bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút là bạn đã bảo vệ được xương khớp của mình rồi nhé.

Bài tập gập cổ

Bài Tập Gập Cổ

Bài Tập Gập Cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đầu tiên giúp thẳng cột sống lưng và kéo giãn khớp xương cổ, khiến cổ trở nên linh hoạt, dẻo dai và giảm các triệu chứng đau nhức.

Bạn cần thực hiện như sau:

  • Ngồi trên ghế tựa, lưng duỗi thắng, vuông góc với mặt ghế, gập cổ xuống rồi từ từ ngửa ra phía sau sao cho mặt song song với trần nhà.
  • Bạn giữ nguyên cho đến khi thấy mỏi cổ thì dừng lại và trở về vị trí ban đầu.

Mỗi ngày hãy dành 15 phút cho động tác này để vùng cổ được nghỉ ngơi, thư giãn.

Bài tập kéo giãn cột sống

Bài tập kéo giãn cột sống

Bài tập kéo giãn cột sống

Bài tập này bạn cần có người hỗ trợ để thực hiện. Bạn nằm xuống sàn tập, người trợ ngồi phía trên đầu người bệnh, 2 tay đặt dưới đầu và nâng từ từ đầu người bệnh lên. Đồng thời dùng một lực kéo tạo thành góc 90 độ với trục đứng để làm giãn cột sống cổ. Từ từ kéo về phía người trợ giúp. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 12 lần.

Khi tập động tác này, bệnh nhân sẽ thấy vùng xương cổ được thư giãn, thoải mái do máu lưu thông dễ dàng hơn.

chan-thuong-vung-co-gayCÁC PHƯƠNG PHÁP VẬT LÝ TRỊ LIỆU THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

Vật lý trị liệu cột sống cổ là giải pháp hiệu quả giúp hỗ trợ chữa trị các bệnh lý xảy ra ở vùng cột sống cổ như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương khớp, gai cột sống,… giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và rút ngắn thời gian điều trị

Bài tập xoay cổ

Để thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế tựa. Sau đó ngồi xuống ghế, tựa lưng vào ghế, cúi đầu vuông góc với thân và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại. Khi xoay chú ý hít thở đều để điều hòa máu lưu thông.

Thực hiện bài tập này vào buổi sáng để cơ thể bớt mỏi mệt, sảng khoái và bắt đầu một ngày làm việc tốt nhất.

Bài tập tạo sự cân bằng

Nếu giữ được cân bằng vùng cổ thì các đốt sống cổ sẽ không bị thoái hóa cũng như thoát vị, đồng thời giúp giảm chèn ép lên rễ dây thần kinh, giảm đau nhức hiệu quả.

Muốn thực hiện bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ này người bệnh đặt 2 tay lên trán, tạo một lực vừa đủ đẩy đầu ra phía sau. Nhưng đầu cũng phải có một lực để chống lại lực tay để giữ đầu ở vị trí cân bằng. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây đến khi tay mỏi thì dừng lại. Làm đi làm lại khoảng 3 – 5 lần mỗi ngày.

Kéo giãn 2 bên cột sống cổ

Kéo giãn 2 bên cột sống cổ

Kéo giãn 2 bên cột sống cổ

Bạn đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước mặt. Rồi nghiêng đầu sang 1 bên, đưa tay đặt lên phần đầu đối diện và dùng lực kéo từ từ cho cơ cổ bên đối diện căng hết cỡ.

Giữ tư thế này khoảng 10 giây thì đổi bên. Áp dụng liên tục 10 lần để cảm nhận những cơn đau đã thuyên giảm đi rất nhiều.

Bài tập thả lỏng cổ

Với bài tập thoái hóa đốt sống cổ này, bạn có thể thực hiện liên tục trong ngày mỗi khi thấy đau nhức, khó chịu.

Dùng ngón tay trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến cổ, vai, gáy và vuốt ngược lại. Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 1 – 2 phút với lực tay nhẹ nhàng vừa phải. Bài tập này sẽ giúp các cơ, khớp cổ được thả lỏng, máu lưu thông tốt.

Bài tập quay cổ 90 độ

Bài tập quay cổ 90 độ

Bài tập quay cổ 90 độ

Bạn giữ vai thẳng, từ từ quay đầu sang bên trái, mắt hướng về phía sau, cố quay càng nhiều càng tốt. Tùy thuộc vào thể trạng mà quay đến khi đau cổ thì dừng lại. Áp dụng tương tự với phía đối diện. Thực hiện bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ này mỗi ngày sẽ cảm nhận được đau nhức thuyên giảm.

Phương pháp vật lý trị liệu cổ

CÁC LOẠI MÁY TẬP THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ TỐT NHẤT NGOÀI THỊ TRƯỜNG

Máy điều trị thoái hóa đốt sống cổ đang là cách điều trị tiết kiệm chi phí, thời gian và và sức khỏe cho người bệnh. Trên thị trường ngày nay có rất nhiều các loại máy điều trị căn bệnh này, thế nhưng vẫn có thị trường bán các sản phẩm kém chất lượng.

 

Kết hợp bài tập thoái hóa đốt sống cổ với bài thuốc QUÝ chữa bệnh hiệu quả

Thực chất, chỉ luyện tập thôi thì chưa đủ để điều trị dứt điểm bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Nên kết hợp sử dụng thêm các bài thuốc để tác động sâu từ bên trong cơ thể từ đó loại bỏ độc tố và nguyên nhân gây bệnh.

Theo BS. Nguyễn Thu Hương (Nguyên giảng viên ưu tú Học viên YHCT Tuệ Tĩnh), hiện nay sử dụng thuốc Đông y để trị bệnh xương khớp là tốt nhất. Vì chúng an toàn, lành tính và không gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của bệnh nhân. BS Hương khuyên người bệnh nên sử dụng bài thuốc An Cốt Nam của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường.

Hình ảnh AN CỐT NAM

Hình ảnh AN CỐT NAM

An Cốt Nam được xây dựng dựa trên bài thuốc Cổ Phương nhưng đã gia giảm phù hợp cơ địa người Việt. Thành phần thuốc đều là vị thảo dược QUÝ HIẾM như Trư Lung Thảo, Bí Kỳ Nam, Thiên Niên Kiện,… Bài thuốc uống có tác dụng tăng cường bồi bổ gan thận, đẩy nhanh lọc máu, đào thải độc tố đồng thời thúc đẩy quá trình nuôi dưỡng xương khớp dẻo dai.

Bên cạnh đó bài thuốc cao dán từ Đại Hồi, Quế Chi thẩm thấu qua da, tác động trực tiếp vào vùng cổ bị tổn thương, giúp chữa bệnh tận sâu nguyên nhân gây ra. Cùng với đó hệ thống bài tập đi kèm giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện sức đề kháng của xương.

Bài thuốc uống – cao dán – hệ thống bài tập kết hợp lại với nhau tạo thành phác đồ điều trị “kiềng 3 chân” đa tác động. An Cốt Nam là một giải pháp giúp trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhờ những ưu điểm sau:

  • Nguyên liệu đạt chuẩn CO-CQ do Bộ Y tế chứng nhận. Thành phần thuốc đều là thảo dược tự nhiên, không pha lẫn tân dược hay hoá chất.
  • Được cung cấp bởi nhà thuốc Đông y hàng đầu.
  • Thuốc được sắc sẵn dạng gói nên TIỆN LỢI cho bệnh nhân.
  • Hiệu quả bền vững, đã được kiểm chứng trên 10.000 bệnh nhân ở khắp mọi miền đất nước.
  • Dùng An Cốt Nam người bệnh được MIỄN PHÍ dịch vụ châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp bằng thuốc Nam có giá trị lên tới 1.000.000 đồng.

Hiện tại, bài thuốc đang được bán với giá 1.200.000đ tại các cơ sở Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường. Nếu bạn đang muốn loại bỏ bệnh thoái hóa đốt sống cổ thì An Cốt Nam chính là lựa chọn hàng đầu.

Địa chỉ LIÊN HỆ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0966.425.084

Máy bàn: 0246.128.1660

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0966.425.084

Máy bàn: 0246.128.1660




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *