“Cứu tinh” bằng 5 bài tập chữa đau lưng có thể áp dụng ngay tại nhà

Bệnh đau lưng có thể gây ra những khó khăn trong sinh hoạt và công việc của người bệnh. Nhưng bạn hoàn toàn loại bỏ đau lưng sang một bên bằng những bài tập chữa đau lưng vô cùng đơn giản và hiệu quả khiến cho bạn phải bất ngờ.

Bài tập với ghế

Bài tập chữa đau lưng

Bài tập chữa đau lưng đơn giản nhất

Mục đích của bài tập: Giúp nới lỏng hông và cơ lưng, đồng thời giúp cho cơ thể giảm bớt căng thẳng (Lưu ý: Vị trí này cũng có thể làm dịu cơn đau đột ngột.)

Cách thực hiện : Nằm ngửa với cả hai bàn chân và bắp chân đặt ở trên một chiếc ghế, đầu gối cong 90 độ, và cánh tay dang sang hai bên, lòng bàn tay ngửa. Lưng ở vị trí dưới sàn và thở đều

Tác động đến các cơ: cơ mông và cơ lưng

Thời gian thực hiện:  trong vòng 5 phút

Bài tập nằm trên sàn

Bài tập chữa đau lưng

Bài tập nằm trên sàn

Mục đích: Giúp nới lỏng hông và cân bằng cột sống

Cách thực hiện: Bạn thực hiện tư thế nằm trên sàn với đầu gối uốn cong, sau đó bàn chân và cánh tay dang rộng, chân trái bạn co lên vuông góc với mặt sàn, chân phải  gác lên đầu gối của chân kia.

Tác động đến các cơ: Mông, lưng dưới

Thời gian thực hiện: 1 phút cho mỗi bên

Bài tập với tường

Bài tập chữa đau lưng

Bài tập chữa đau lưng với tường

Mục đích: giúp cho các cơ được thư giãn, tạo sự cân bằng và giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân để thẳng lên chống vào một bức tường, hai tay thả lỏng. Nếu cần thiết, bạn hãy chuồn ra khỏi tường chút ít để xương cụt của bạn và toàn bộ mặt lưng  là nằm sàn nhà. Giữ chân bằng phẳng, như thể bạn đang cố gắng để cân bằng một khay vào gan bàn chân.

Các cơ được tác động: mông, gân kheo, lưng dưới

Thời gian thực hiện: 2 phút

Bài tập kéo giãn

Bài tập chữa đau lưng

Bài tập chữa đau lưng kéo giãn

Mục đích: Giúp kéo dài và giải phóng áp lực vùng cột sống, làm cho bạn thoải mái hơn và giảm sự đau đớn do bệnh đau lưng gây ra

Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, đầu gối cong 90 độ. Cuộn hông của bạn về phía trước.  lồng 2 bàn tay vào nhau và từ từ đưa lên và mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên trên. Kéo giãn bả vai . Với động tác này bạn tuyệt đối đừng dựa vào ghế và đừng để uốn cong cánh tay của bạn.

Các cơ được tác động: vai, lưng, hông

Thời gian thực hiện: 1 phút

Bài tập dựa tường

Bài tập chữa đau lưng

Bài tập dựa tường chữa đau lưng

Mục đích: giúp cho phần lưng dưới được giảm đau nhanh chóng. Các cơ được thư giãn hơn.

Cách thực hiện: Bạn từ từ đứng dựa lưng vào một bức tường, từ từ dang rộng hai chân. Giữ cho chân thẳng và dang rộng bằng vai, từ từ trượt xuống tường cho đến khi đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Lúc này trọng lượng được dồn vào hai chân. Động tác này có tác dụng thư giãn cơ bụng và vai đồng thời giúp đốt cháy mỡ ở đùi hiệu quả.

Các cơ được tác động: mông, hông, gân kheo, lưng

Thời gian thực hiện : trong vòng 30 giây – 1 phút tùy vào thể trạng của mỗi người

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: “Ôi! lưng tôi”, làm sao để đối phó với triệu chứng đau lưng đáng ghét




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *