Muốn giảm đau lưng khi có kinh nên ăn gì?

Đau bụng kinh nên ăn gì? Đây là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ mỗi khi chuẩn bị đến ngày “đèn đỏ”. Dưới đây là những thực phẩm cần bổ sung giúp các chị em hạn chế tình trạng đau bụng, đau buốt lưng, mệt mỏi và giúp điều hòa kinh nguyệt.

Như mọi người đã biết, đau bụng kinh là triệu chứng với những cơn đau liên hồi và co thắt ở phần bụng dưới của chị em. Những cơn đau có thể kéo dài vài tiếng hoặc vài ngày khiến chị em mệt mỏi, đau lưng, buốt bụng, có khi đau dữ dội hơn kèm theo hạ huyết áp, toát mồ hôi, chân tay lạnh, buồn nôn… đối với cơ địa yếu có thể dẫn tới hôn mê.

Hiện tượng này lặp đi lặp lại theo chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ, thường gặp nhất là ở phụ nữ còn trẻ. Nếu bạn không có một chế độ ăn phù hợp, không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì mỗi lần đến ngày “đèn đò” những cơn đau bụng kinh sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và thậm chí việc học tập, làm việc của bạn cũng bị gián đoạn theo.

Qua tìm hiểu chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn nhóm đồ ăn giúp “xoa dịu” những cơn đau quái ác đó. Qua đây, chị em sẽ tự giải đáp được cho mình câu hỏi “Đau bụng kinh nên ăn uống gì”

- Nhóm 1: Bổ sung những đồ ăn thuộc nhóm thực phẩm giàu omega 3

Qua một thực nghiệm của trung tâm y tế được công bố trên tạp chí Quốc tế Sản phụ khoa vào 04/2012 cho biết, 1 nhóm phụ nữ dùng viên nang omega-3, nhóm còn lại dùng giả dược sau 3 tháng kết quả cho thấy: tình trạng đau bụng kinh của nhóm phụ nữ sử dụng omega 3 đã thuyên giảm rất nhiều đồng thời kinh nguyệt đều hơn so với nhóm còn lại.

Kết quả hình ảnh cho thực phẩm giàu omega 3

Vì vậy lời khuyên của chyên gia cho rằng: trong chế độ ăn uống hàng ngày chị em lưu ý không thể thiếu những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng omega 3. Ví dụ như: hạt bí ngô, dầu hạt cải, hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi…

- Nhóm 2: Bổ sung những đồ ăn thuộc nhóm thực phẩm giàu Kali

Nhiều chị em phụ nữ không biết đau bụng kinh ăn gì cho tốt, rất đơn giản các bạn có thể tự cung cấp dinh dưỡng cho mình bằng những thực phẩm quen thuộc giàu Kali như: các loai rau xanh, hoa quả… Đây là loại thực phẩm giàu Kali tự nhiên mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, ngoài việc giúp chống viêm, giảm bớt tình trạng đau bụng kinh thì đối với phụ nữ lớn tuổi nó còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ và nguy cơ tử vong cao.

Thường xuyên bổ sung những thực phẩm có tính chống oxy hóa trong các loại rau quả có nhiều màu sắc, quả mọng như: cà chua, quả mâm xôi, lê, mơ, các trái họ cam… giúp chị em không còn lo lắng khi phải chịu đựng những cơn đau ngày “đèn đỏ” mà còn giúp chị em chúng ta có một làn da khỏe mạnh, tươi sáng.

Kết quả hình ảnh cho thực phẩm giàu omega 3

- Nhóm 3: Bổ sung những đồ ăn thuộc nhóm thực phẩm giàu kẽm

Việc bổ sung những thực phẩm giàu kẽm vào những ngày trước khi hành kinh sẽ giúp chị em ngăn chặn được cơn đau bụng âm ỉ, ê buốt sống lưng hay việc hành kinh không đều.

Chính vì thế đau bụng kinh ăn gì để cung cấp đủ hàm lượng kẽm cho cơ thể, bác sĩ đã đưa ra lời khuyên cho chị em nên ưu tiên những thực phẩm như: thịt gà, hạt ngũ cốc, hạt bí ngô, mầm lúa mì… Ngoài ra để dễ sử dụng bạn có thể chọn những loại sữa nguyên chất được chiết xuất từ các loại mầm, hạt như: sữa đậu nành, sữa ngô, sữa milo…

Trong hạt hướng dương mà chúng ta thường biết đến nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng như vitamin E, kẽm, magie, vitamin B6… khá cao. Sử dụng một lượng hạt hướng dương phù hợp sẽ giúp bạn giảm đau, giúp chống lại các cơn co thắt trong kỳ kinh. Nhưng ngược lại nếu bạn dùng hàm lượng lớn dễ gây tăng cân bởi các hạt chứa nhiều calo và chất béo.

Kết quả hình ảnh cho thực phẩm giàu chất kẽm

Ngoài những nhóm thực phẩm trên bạn cũng không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu canxi bằng cách ăn thêm: trứng, sữa, hạnh nhân, yến mạch, các loại đậu, bông cải xanh…

Trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt bên cạnh việc ăn uống điều độ chị em nên vận động nhẹ nhàng không làm việc nặng quá sức, tránh căng thẳng, thức khuya.

Chúc chị em có sức khỏe tốt.

 




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *